(m) 02.04.2009 - Wir Bauchträger haben leider häufig Probleme mit der Lendenwirbelsäule. Dabei helfen diese Übungen.

Wie für alles, was mit Sport zu tun hat, gilt auch hier:

An erster Stelle steht ein Besuch beim Arzt Eures Vertrauens. Ohne einen vorherigen ausführlichen Gesundheitscheck solltet ihr auf keinen Fall einfach lossporteln, denn dann kann das schnell nach hinten losgehen. Am besten druckt Ihr Euch die Übungen aus und fragt Euren Arzt, ob er sie in Eurem Fall befürwortet.

Diese Übungen macht man im Wasser am Beckenrand. Die Autorin hat sie während einer Kur gelernt und macht sie seither regelmäßig. Alle Übungen sollten langsam und mit Bedacht ausgeführt werden und nur, wenn Ihr sie mühelos schafft.

1. Übung
Ihr sucht Euch eine Stelle am Beckenrand, an der Ihr bis zur Brust im Wasser steht. Haltet Euch mit beiden Händen am Beckenrand fest. Nehmt die Füße zusammen und stellt sie direkt an den Beckenrand. Nun lasst Ihr Euch nach hinten fallen und drückt dabei das Kreuz ein wenig durch. Anschließend zieht Ihr Euch mit den Armen wieder an den Beckenrand. Das Ganze 10 mal.

2. Übung
Ihr beginnt wie bei der ersten Übung. Anstatt Euch nach hinten fallen zu lassen, kreist Ihr nun das Becken, so dass Ihr auch die Arme streckt, das Kreuz durchdrückt und Euch wieder an die Wand zieht, eben in einer kreisenden Bewegung. 10 mal rechts rum, 10 mal links rum.

3. Übung
Ihr beginnt ebenfalls wie bei der ersten Übung, lasst Euch einmal nach hinten fallen, haltet Euch mit gestreckten Armen am Rand fest und springt nun an die Wand, indem Ihr die Beine anzieht und die Füße flach auf die Wand aufsetzt. Ihr macht diese Übung, indem Ihr 10 mal die Füße am Boden geschlossen haltet und beim Hochspringen die Beine öffnet und indem Ihr 10 mal die Beine am Boden spreizt und beim Hochspringen die Beine schließt.

4. Übung
Eine Ableitung der Übung 3: Ihr sucht Euch eine Stelle, an der mehrere Meter Beckenrand frei zur Verfügung stehen, springt einmal an der Wand hoch und lauft dann mit angezogenen Beinen und gestreckten Armen an der Wand entlang, einmal hin und einmal zurück.

5. Übung
Ihr stellt Euch seitlich zum Beckenrand und haltet Euch mit nur einer Hand fest. Dann hebt Ihr das äußere Bein an und lasst es kreisen, 10 mal vorwärts, 10 mal rückwärts. Dann dreht Ihr Euch um und macht dieselbe Übung mit dem anderen Bein.

6. Übung
Das Gleiche macht Ihr dann noch mit den Armen, allerdings über Wasser.

Vor allem Übung 1 - 4 stellen praktisch eine Gegenbewegung zum Hohlkreuz dar.

Und nun viel Spaß!

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